2156 kcal
Zapotrzebowanie kaloryczne – kalkulator kalorii

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne – kalkulator kalorii

Czym jest kalkulator kalorii?

Kalkulator kalorii jest narzędziem, które w łatwy sposób wyliczy Ci zapotrzebowanie kaloryczne, które następnie możesz wykorzystać przy układaniu diety lub lepszego kontrolowania liczby spożywanych kalorii w ciągu dnia.

W jaki sposób wyliczane jest zapotrzebowanie kaloryczne?

W większości przypadków korzysta się z dwóch metod obliczania zapotrzebowania kalorycznego, w których jedna dodatkowo uwzględnia wiek oraz wzrost, co przekłada się na bardziej dokładny wynik. Na stronie znajduję się kalkulator, który wykorzystuję bardziej zaawansowany sposób.

Zapotrzebowanie kaloryczne łatwiejszy wzór

Do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego łatwiejszym sposobem, potrzebujemy tylko jednej zmiennej, naszej wagi. Następnie mnożymy tę wartość przez ilość godzin w ciągu doby – 24 i otrzymujemy nasze podstawowe zapotrzebowanie. Następnie należy tę wartość przemnożyć przez odpowiedni współczynnik aktywności, co pozwoli na uzyskanie bardziej rzeczywistego wyniku.

80 kg * 24 godziny = 1920 kcal

1920 kcal * 1.7 współczynnik = 3263 kcal

Współczynniki aktywności:
1.0 – Znikomy (brak ćwiczeń, praca siedząca, szkoła)
1.2 – Mały (ćwiczenia raz na tydzień, praca lekka)
1.4 – Średni (ćwiczenia 2 razy w tygodniu – średniej intensywności)
1.6 – Duży (dość ciężki trening kilka razy w tygodniu)
1.8 – Bardzo duży (przynajmniej 4 ciężkie treningi w tygodniu, praca fizyczna)

Zapotrzebowanie kaloryczne trudniejszy wzór

Trudniejszy wzór, który pozwoli na oszacowanie zapotrzebowania z większą dokładnością, wymaga od nas znajomości naszej wagi, wzrostu, wieku oraz płci. Zmienne podkładamy pod następujące równanie:

Kobieta: 9.99 * Waga + 6.25 * Wzrost – 4.92 * Wiek – 161

Mężczyzna: 9.99 * Waga + 6.25 * Wzrost – 4.92 * Wiek + 5

Po otrzymaniu wartości podstawowej, tak jak w poprzednim przykładzie, przemnażamy sumę przez odpowiedni współczynnik aktywności. Dla przykładu użyję 22-latka ze wzrostem 190cm oraz wagą 90kg. Współczynnik będzie najniższy, jaki się tylko da – 1.0.

( 9.99 * 90 kg + 6.25 * 190 cm – 4.92 * 22 lata + 5 ) * 1 współczynnik = 1983 kcal

Współczynniki aktywności:
1.0 – Znikomy (brak ćwiczeń, praca siedząca, szkoła)
1.2 – Mały (ćwiczenia raz na tydzień, praca lekka)
1.4 – Średni (ćwiczenia 2 razy w tygodniu – średniej intensywności)
1.6 – Duży (dość ciężki trening kilka razy w tygodniu)
1.8 – Bardzo duży (przynajmniej 4 ciężkie treningi w tygodniu, praca fizyczna)

Kalkulator kalorii nie jest mi już straszny, co teraz?

Znając swoje podstawowe zapotrzebowanie, możesz bez problemów zaplanować dietę, która utrzyma, podniesie lub obniży twoją wagę. Nie potrzebujesz już płacić ciężko zarobionych pieniędzy dla trenera personalnego, ponieważ połowę pracy masz już za sobą, a druga połowa wcale nie jest trudniejsza, czemu poświecę osobny wpis.

Licznik kalorii – dlaczego nie do końca możemy mu ufać?

Dzięki korzystaniu z coraz to bardziej zaawansowanych algorytmów do wyliczania zapotrzebowania, możemy coraz bardziej zbliżać się do rzeczywistego zapotrzebowania kalorycznego naszego ciała, jednak musimy pamiętać, że cały czas jest to wynik przybliżony i przez to, że każdy człowiek jest inny, tak i zapotrzebowanie kaloryczne potrafi się różnić.

Wynik kalkulatora kalorii jest dobrym punktem początkowym, który pozwala Ci zacząć i poprzez obserwację swojego ciała oraz wagi, odpowiednio dopasowywać zapotrzebowanie kaloryczne do swojego metabolizmu oraz wysiłku fizycznego w ciągu dnia.

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w innych jednostkach?

Kalkulator kalorii znajdujący się na tej stronie, został uproszczony do wersji typowo polskiej, a co za tym idzie, nie obsługuję zagranicznych jednostek. Co zrobić, kiedy potrzebujemy skorzystać z innych zmiennych? Wykorzystaj następujące przeliczenia:

1 funt = 0.4095 kg

1 stopa = 0.3048 m

Sprawdź również ćwiczenia na brzuch, które pomogą Ci osiągnąć jeszcze lepsze rezultaty.

Podziel się z innymi!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *