5 posiłków dziennie to mit! Co ile godzin powinno się jeść?

5 posiłków dziennie to mit! Co ile godzin powinno się jeść?

Jednym z najczęściej powtarzanych mitów w dietetyce jest przymus jedzenia 5 posiłków dziennie, co ma zapewnić twojemu organizmowi idealne środowisko do chudnięcia, budowania masy mięśniowej oraz zachowania zdrowia na lata.

Dlatego w tym wpisie poruszymy ten temat oraz odpowiemy sobie na pytanie, ile razy dziennie i co ile godzin powinno się jeść, aby zapewniło nam to dodatkowe korzyści.

Sprawdź koniecznie!
Jak szybko schudnąć z brzucha, nóg i ud? (Domowe sposoby)
Jak szybko schudnąć z brzucha, nóg i ud? (Domowe sposoby)

Aby szybko schudnąć z brzucha, nóg i ud wcale nie musimy stosować żadnych wyszukanych diet lub ćwiczyć całymi Czytaj dalej...

Jak szybko schudnąć z ud i bioder w 2 tygodnie? (2020)
Jak szybko schudnąć z ud i bioder w 2 tygodnie?

Aby schudnąć z ud i bioder w 2 tygodnie, tak na prawdę nie musimy wykonywać żadnych ćwiczeń (chociaż Czytaj dalej...

Dowiesz się na jakich warunkach jest to niezbędne do uzyskania lepszych rezultatów i czy możesz osiągnąć wyniki, nie stosując się do tych zasad.

Nie przedłużając, zaczynajmy!

Na czym polega mit 5 posiłków dziennie?

Na czym polega mit 5 posiłków dziennie?
Na czym polega mit 5 posiłków dziennie?

Mit 5 posiłków dziennie polega na spożywaniu 5 mniejszych posiłków, niż ma to miejsce w standardowym modelu odżywiania, który zakłada 3 duże posiłki.

Takie rozłożenie pokarmu ma zapewnić ciału częstszy dostęp do energii (produktów), co ma nieść za sobą szereg zdrowotnych właściwości i znacznie przyczyniać się do utraty tłuszczu.

Niestety, jeżeli chodzi o każdy inny profit z korzystania z tej metody, niż o budowanie masy mięśniowej (ale też nie do końca), nie ma to żadnego, dodatkowego efektu.

Co ile godzin należy jeść 5 posiłków dziennie?

Co ile godzin należy jeść 5 posiłków dziennie?
Co ile godzin należy jeść 5 posiłków dziennie?

5 posiłków dziennie należy spożywać, co około 3 godziny*.

*Zakładając, że nasza doba trwa powyżej 15-16 godzin.

Generalnie chodzi o to, żeby rozłożyć dzień w taki sposób, aby spożyć 5 posiłków, zachowując mniej więcej równy odstęp czasu pomiędzy nimi.

Nie ma znaczenia, czy zaplanujemy spożywanie co 2,5 lub 3 godziny, generalnie chodzi o to, żeby stosować się do powyższych wytycznych i dostosować to do naszego życia.

Zawsze kiedy mówimy o danej (niezależnie jakiej) ilości posiłków, mamy na myśli rozłożenie ich w taki sposób, aby zachować mniej więcej równe odstępy czasu pomiędzy ich spożyciem.

Co ile godzin należy jeść 5 posiłków dziennie?

5 posiłków dziennie należy spożywać, co około 3 godziny, ale przede wszystkim chodzi o zachowanie mniej więcej równych odstępów czasowych pomiędzy nimi.

Czy efekty jedzenia 5 posiłków dziennie są tego warte?

Czy efekty jedzenia 5 posiłków dziennie są tego warte?
Czy efekty jedzenia 5 posiłków dziennie są tego warte?

Niezależnie w jakim celu chcemy skorzystać z spożywania 5 posiłków dziennie, to ilość kalorii, którą spożyjemy będzie definiowała, to co będzie działo się z naszym ciałem.

Spożywanie 5 posiłków dziennie nie ma żadnych magicznych właściwości, a jak sugerują niektóre badania, może mieć to jeszcze gorszy wpływ na utratę tkanki tłuszczowej, niż spożywanie mniejszej ilości posiłków (czyt. jednodniowa głodówka oraz post przerywany).

Jedyną opcją, w której 5 posiłków dziennie ma prawo dostarczać nam dodatkowych korzyści, jest budowanie masy mięśniowej.

Tak, jak zostało już wspomniane, na końcu i tak liczą się kalorię.

Jednak w przypadku zapewnienia odpowiedniej podaży kalorii do budowania masy mięśniowej i rozłożenia posiłków w taki sposób, aby każdy z nich nie zawierał więcej niż 40g białka, możemy spodziewać się lepszego przyrostu masy mięśniowej.

Tylko jest jedno „ale”…

Generalnie 5 posiłków dziennie sprawia, że na koniec dnia możemy mieć 200g białka.

Niektórzy z nas (zaleznie od diety i parametrów ciała) mogą mieć większe zapotrzebowanie, niż nasze wspomniane 200g.

Wtedy należy zadbać o odpowiednią podaż białka, ale rozkładając je na tyle posiłków, aby nie przekroczyć 40g białka w jednej porcji.

Oznacza to, że jeżeli potrzebujesz 320g białka dziennie, to musisz spożyć 8 posiłków dziennie, pamiętając o zachowaniu mniej więcej równych odstępów czasowych.

Warto również wiedzieć o tym, że jeżeli nie będziemy dbać o to, aby każdego dnia spożywać 5 posiłków dziennie, a np. zjemy wszystkie nasze kalorie za jednym razem, to nic złego się nie stanie i wciąż będziemy mieć efekty.

To kalorię na końcu dnia decydują o wszystkim i tą zasadą należy się kierować.

Czy efekty jedzenia 5 posiłków dziennie są tego warte?

Nie, jeżeli preferujesz jedzenie innej liczby posiłków niż 5, to nic nie stoi na drodze, abyś kontynuował sposób żywienia, do którego przywykłeś. Na końcu dnia przede wszystkim liczy się podaż kalorii względem zapotrzebowania, a nie ilość posiłków.

Dlaczego tak silnie promuję się jedzenie 5 razy dziennie?

Dlaczego tak silnie promuję się jedzenie 5 razy dziennie?
Dlaczego tak silnie promuję się jedzenie 5 razy dziennie?

To bardzo dobre pytanie, które warto byłoby zadań autorom, propagującym tę podejście i wmawiającym nam, że to jedyne słuszne podejście do tematu odżywiania.

Jedynie osoby, które są aktywnie fizycznie i zamierzają w optymalny sposób podejście do diety i rozbudowy masy mięśniowej, powinny zastanawiać się, czy nie warto byłoby włączyć do swojego odżywiania podejścia, które zakłada 5+ posiłków dziennie.

W przypadku redukcji oraz utrzymania masy ciała (+ zdrowia), tez nie ma to większego sensu.

Najnowsze badania sugerują nawet, że to właśnie tendencja ze schodzeniem z ilością posiłków oraz czasem, w którym dostarczamy organizmowi pokarm jest tą właściwą drogą.

Więc racjonalne opcję pozostają dwie – brak wiedzy lub pieniądze.

Nasza generacja została nieco spaczona przez różne media, które od lat wmawiają nam nowe, bardziej wymyślne sposoby na chudnięcie i zdrowie, kiedy prawda okazuje się być inna.

Nic więc dziwnego, że kiedy klient oczekuję 5 posiłków dziennie, przedstawia mu się ofertę zawierającą 5 posiłków dziennie.

Niestety w większości przypadków jest to odpowiadanie na potrzebę rynku, a nie kierowanie się faktami i dobrem klienta.

…ale tak działa biznes.

Ile razy dziennie i co ile godzin powinno się jeść posiłki?

Ile razy dziennie i co ile godzin powinno się jeść posiłki?
Ile razy dziennie i co ile godzin powinno się jeść posiłki?

Zacznijmy od tego, że każdy organizm jest inny, co oznacza, że coś co sprawdzi się dla jednej osoby, niekoniecznie sprawdzi się dla drugiej.

Zazwyczaj podświadomie wiemy, co jest dla nas najlepsze.

W końcu głównym zadaniem organizmu jest przetrwanie, a nie autodestrukcja.

Dlatego dla większości osób, które planują się zdrowo odżywać lub chcą schudnąć, najlepsze będzie zachowanie obecnej rutyny, ale z liczeniem kalorii i makroskładników.

Jeżeli więc od dziecka nie jesz śniadania lub wolisz jeść 3 duże posiłki, zamiast 5 mniejszych, to po prostu tak jedz i niczym się nie przejmuj.

W każdym innym przypadku niż budowanie mięśni, nie ma wskazań na to, że warto trzymać się 5+ posiłków dziennie i pilnować różnych odstępów czasowych pomiędzy nimi.

Pamiętaj, że dobra dieta to taka, która niesie za sobą oczekiwany rezultat i nie wpływa negatywnie na jakość życia, wymuszając zmiany na kilkuletniej rutynie.

Ile razy dziennie i co ile godzin powinno się jeść posiłki?

W ciągu dnia powinniśmy spożywać tyle posiłków, ile nam pasuję. Jeżeli nie zależy nam na optymalnym budowaniu masy mięśniowej, to nie ma znaczenia czas ich spożycia. Na redukcji może się okazać, że mniejsza ilość posiłków będzie lepsza.

Ile razy dziennie i co ile godzin powinno się jeść posiłki na masie?

Ile razy dziennie i co ile godzin powinno się jeść posiłki na masie?
Ile razy dziennie i co ile godzin powinno się jeść posiłki na masie?

W przypadku budowania masy mięśniowej jest sens rozkładać posiłki na większą ilość, starając się o pilnowanie równych odstępów pomiędzy nimi.

Główną rolę odgrywa tutaj białko, które pomimo tego, że zawsze się wchłania (niezależnie od ilości), to wykazuje tendencję ku lepszemu wspieraniu budowania masy mięśniowej, kiedy jest podzielone na mniejsze porcję.

Chodzi tutaj przede wszystkim o trzymanie się limitu 40g białka na posiłek.

Oznacza to, że kiedy nasze dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi 200g, to powinniśmy starać się rozbić to na 5 posiłków po 40g białka.

Ile posiłków dziennie na masie?

W zależności od naszego zapotrzebowana na białko, podzielonego przez 40.

Co ile godzin powinno się jeść posiłki na masie?

Co tyle godzin, ile wychodzi nam z podzielenia czasu w trakcie dnia przez ilość posiłków.

Pamiętając o zachowaniu mniej więcej równych odstępu czasu pomiędzy posiłkami.

Przykładowy plan godzin spożycia posiłków w trakcie dnia:

  1. Posiłek 7:30
  2. Posiłek 11:30
  3. Posiłek 15:30
  4. Posiłek 19:30
  5. Posiłek 23:30

Pamiętaj, że dieta powinna być dopasowana do stylu życia, a nie odwrotnie.

Ile razy dziennie i co ile godzin powinno się jeść posiłki na masie?

Ilość posiłków na masie jest zależna od podaży białka. Staraj się nie przekraczać 40g białka na porcję, co oznacza, że 200g białka musimy rozbić na 5 posiłków. Czas pomiędzy posiłkami powinien być mniej więcej równy.

Ile razy dziennie i co ile godzin powinno się jeść posiłki na redukcji?

Ile razy dziennie i co ile godzin powinno się jeść posiłki na redukcji?
Ile razy dziennie i co ile godzin powinno się jeść posiłki na redukcji?

W przypadku redukowania tkanki tłuszczowej nie ma większego sensu rozkładać posiłki na większą ilość, ponieważ nie przekłada się to na przyśpieszenie metabolizmu.

Jeżeli chcemy wspomóc proces redukowania, to powinniśmy zainteresować się tematem okien żywieniowych (postów przerywanych).

Skracanie czasu oraz ilości spożywanych posiłków jest nowym trendem na redukcji tkanki tłuszczowej, co może przełożyć się na lepszą utratę wagi, a przede wszystkim na łatwiejsze nasycenie się daną pulą kalorii.

Ile posiłków dziennie na redukcji?

Powinniśmy jeść tyle posiłków, ile nam pasuję.

Co ile godzin powinno się jeść posiłki na redukcji?

Posiłki na redukcji należny spożywać, co tyle godzin, co ile nam pasuję.

Staraj się zachować tendencję ku skracaniu okna żywieniowego, niż jego wydłużania.

Przykładowy plan godzin spożycia posiłków w trakcie dnia:

  1. Posiłek 15:30
  2. Posiłek 17:30
  3. Posiłek 20:30

Pamiętaj, że dieta powinna być dopasowana do stylu życia, a nie odwrotnie.

Ile razy dziennie i co ile godzin powinno się jeść posiłki na redukcji?

Nie ma wytycznych, co do godzinę oraz ilości spożywanych posiłków w trakcie redukcji, więc możesz to robić w sposób, który tobie najbardziej odpowiada. Warto zachować tendencję ku skracaniu okna żywieniowego, niż jego wydłużania.

Ile razy dziennie i co ile godzin powinno się jeść posiłki dla zdrowia?

Ile razy dziennie i co ile godzin powinno się jeść posiłki dla zdrowia?
Ile razy dziennie i co ile godzin powinno się jeść posiłki dla zdrowia?

W przypadku prowadzenia diety dla zdrowia nie ma większego sensu rozkładać posiłki na większą ilość, ponieważ nie przekłada się to na metabolizm oraz zdrowie.

Co ciekawe obecnie jest nawet moda na wprowadzanie głodówek, które jak wykazują badania, mogą być przyczynić się do poprawy zdrowia.

Stosując głodówki nie tylko możemy poprawić stan naszego organizmu, ale zachować dodatkowe kalorię na pozostałe dni lub po prostu wytworzyć dodatkowy deficyt kaloryczny.

Ile posiłków dziennie na diecie dla zdrowia?

Powinniśmy jeść tyle posiłków, ile nam pasuję.

Co ile godzin powinno się jeść posiłki na diecie dla zdrowia?

Posiłki na diecie dla zdrowia należny spożywać, co tyle godzin, co ile nam pasuję.

Przykładowy plan godzin spożycia posiłków w trakcie dnia:

  1. Posiłek 8:30
  2. Posiłek 15:30
  3. Posiłek 20:30

Pamiętaj, że dieta powinna być dopasowana do stylu życia, a nie odwrotnie.

Ile razy dziennie i co ile godzin powinno się jeść posiłki dla zdrowia?

Nie ma wytycznych, co do godzinę oraz ilości spożywanych posiłków w trakcie diety dla zdrowia, więc możesz to robić w sposób, który tobie najbardziej odpowiada. Warto rozważyć wprowadzenie jednodniowych głodówek.

Podsumowanie

Podsumowanie tematu "5 posiłków dziennie to mit! Co ile godzin powinno się jeść?"
Podsumowanie tematu „5 posiłków dziennie to mit! Co ile godzin powinno się jeść?”

Najlepszym podejściem do tematu, co ile godzin powinno się jeść posiłki, będzie to najbardziej odpowiadające twojemu, codziennemu trybowi życia.

Praktycznie w każdym innym podejściu, jedynego do czego dojdziesz, to do zniechęcenia się do trzymania diety i dalszego dbania o siebie.

Nie można negować tego, że jedzenie 5 posiłków dziennie, co trzy godziny może mieć swoje plusy, ale ma też wiele minusów, które niejednokrotnie przesądzają o porzuceniu tematu.

Planując budowanie masy mięśniowej, dla pewności możesz starać się rozłożyć białko na więcej porcji, celując w max 40g na posiłek.

Na końcu i tak najważniejsza będzie ilość kalorii i odpowiednie proporcję makroskładników.

Sprawdź koniecznie!
Jak schudnąć z ud i pośladków w tydzień? (Bez ćwiczenia)
Jak schudnąć z ud i pośladków w tydzień? (Bez ćwiczenia)

Aby schudnąć z ud i pośladków w tydzień wcale nie trzeba wykonywać specjalnego ćwiczenia, a wystarczy zadbać o Czytaj dalej...

Jak schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę w 3 miesiące w domu?
Jak schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę w 3 miesiące w domu?

Czasami zdarza się, że pod wpływem impulsu chcemy wprowadzić zmiany do życia i wtedy najczęściej pojawia się pytanie, Czytaj dalej...

Podeślij znajomemu!
Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments