Dieta na płaski brzuch. Co jeść i czego nie jeść? (ważny błąd)

Dieta na płaski brzuch. Co jeść i czego nie jeść? (ważny błąd)

Wpis na temat „Dieta na płaski brzuch. Co jeść i czego nie jeść?” to jeden z najważniejszych artykułów, od którego praktycznie każdy, kto chce osiągnąć płaski brzuch, powinien rozpoczynać swoją przygodę z odchudzaniem.

Tak na prawdę na diecie na płaski brzuch można jeść wszystko co do tej pory, ale biorąc pod uwagę to, że nasz dzienny bilans kaloryczny musi wchodzić w deficyt kaloryczny, czyli być mniejszy niż zapotrzebowanie kaloryczne.

Sprawdź koniecznie!
Dieta Chodakowskiej na płaski brzuch (Moja opinia i efekty)
Dieta chodakowskiej na płaski brzuch (Moja opinia i efekty)

W tym wpisie przyjrzę się bardzo popularnemu systemowi żywienia - Be Diet - znanego bardziej jako - Dieta Czytaj dalej...

Co jeść na masę mięśniową w 2020 roku? (nowe podejście)
Co jeść na masę mięśniową w 2020 roku? (nowe podejście)

Aby optymalnie rozbudować masę mięśniową, wcale nie musimy jeść w sposób, który przedstawiają nam w popularnych, sportowych magazynach, Czytaj dalej...

Aby ustalić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, możesz wykorzystać kalkulator kalorii dostępny na stronie, do którego wystarczy podać podstawowe informację na temat swojej sylwetki.

Temat chudnięcia z brzucha dotyczy zazwyczaj kobiety, więc nasz przykład będzie jedną z nią, ale nie musisz się martwić, ponieważ schemat ten działa u obu płci:

  • 25lat.
  • 70kg.
  • 165cm.
  • Kobieta.
  • Średni poziom aktywności, ponieważ praca chodzona.

Po przeliczeniu, dowiadujemy się, że nasza bohaterka ma zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2000kcal dziennie, co po odjęciu 500kcal (minimalny deficyt), pozostawia jej 1500kcal do codziennego zagospodarowania.

Wartość tę możemy powiększać poprzez wykonywanie ćwiczenia na płaski brzuch (ćwiczenia wytrzymałościowego), co przyśpieszy tempo chudnięcia lub zostanie wykorzystane na utrzymanie jego poziomu, przy większej ilości pożywienia.

Deficyt na poziomie 500kcal dziennie przekłada się na 3500kcal tygodniowo, co pozwala nam na zrzucenie 0.45kg tygodniowo (1kg tłuszczu to 7800kcal), więc czym większy deficyt uda nam się wytworzyć, tym szybciej osiągniemy cel.

Co jeść na płaski brzuch?

Dieta na płaski brzuch. Co jeść i czego nie jeść? (ważny błąd)
Co jeść na płaski brzuch?

Aby osiągnąć płaski brzuch, możesz jeść wszystko to na co masz ochotę, ale musisz pamiętać o zadbaniu o odpowiedni deficyt kaloryczny, który będzie decydował o powodzeniu celu oraz tempie jego realizowania.

Jednak ze względu na to, że dieta redukcyjna ogranicza ilość kalorii, którą możemy spożyć, warto je odpowiednio rozplanować, włączając do diety następujące rzeczy.

Co jeść, żeby mieć płaski brzuch:

  • Produkty niskokaloryczne.
  • Produkty wysoko białkowe.
  • Produkty niskoprzetworzone.

Chociaż na końcu i tak najważniejsze są kalorię, to zadbanie o posiadanie powyższych artykułów w diecie, zwiększy prawdopodobieństwo na uczucie pełności (zapchania) w okresie redukcji, co pozwoli łatwiej przejść przez cały proces.

Czego nie jeść na płaski brzuch?

Dieta na płaski brzuch. Co jeść i czego nie jeść? (ważny błąd)
Czego nie jeść na płaski brzuch?

Aby ułatwić sobie proces osiągania płaskiego brzucha, warto nie jeść niektórych produktów, których wyrzucenie z diety, może sprawić, że organizm przestanie trzymać nadmiar wody oraz zyska kalorie na wartościowe produkty.

Mowa tutaj przede wszystkim o produktach, które są mocno przetworzone (słodycze itp.) oraz tych, które mogą wywoływać alergię – zatrzymywanie się wody.

Samo pozbycie się tych produktów może sprawić, że praktycznie z dnia na dzień zrzucimy nawet ponad 2kg, co oczywiście nie jest tkanką tłuszczową, tylko dodatkową wodą, która była przez nasz organizm zatrzymywana w ciele.

Czego nie jeść, żeby mieć płaski brzuch:

  • Słodycze.
  • Produkty b. kaloryczne.
  • Produkty, na które jesteśmy uczuleni.

Oczywiście jest to tylko sugestia, bo bardzo prawdopodobne, że pomimo pozostawienia powyższych pozycji w diecie i tak osiągniesz wyznaczony cel sylwetkowy, ale mogą one przyśpieszyć i ułatwić cały proces.

Jak powinna wyglądać dieta na płaski brzuch?

Dieta na płaski brzuch. Co jeść i czego nie jeść? (ważny błąd)
Jak powinna wyglądać dieta na płaski brzuch?

Dieta na płaski brzuch nie musi się różnić od tego, co jadłeś dotychczas, ale trzeba zadbać o wytworzenie deficytu kalorycznego, co będzie wiązało się z:

  • Zmniejszeniem podaży pokarmu.
  • Zwiększeniem aktywności fizycznej*.

* Przy zachowaniu tej samej podaży kalorii.

Aby wykorzystać opcję z dodatkową aktywnością fizyczną (którą polecam włączyć bezwzględnie na taktykę), należy przede wszystkim postawić na ćwiczenia wytrzymałościowe, które są najbardziej kalorycznymi.

Przede wszystkim warto zwrócić uwagę na następujące pozycję:

  1. Bieganie – 8km/h, osoba o wadze 70kg, prawie 600kcal/h.
  2. Jazda na rowerze – 16km/h, osoba o wadze 70kg, prawie 600kcal/h.
  3. Pływanie – swobodnie, osoba o wadze 70kg, prawie 466kcal/h.
  4. Spacer – spokojny, osoba o wadze 70kg, 334kcal/h.
  5. Taniec – swobodnie, osoba o wadze 70kg, 330kcal/h.

Dodatkowo warto wykorzystać ćwiczenia siłowe, w tym przede wszystkim stawiając na „Trening FBW”, który może sprawić, że dojdzie do zjawiska nazywanego „rekompozycja sylwetki”, co poprawi kompozycję ciała.

Jednak wracając do diety…

Pomimo tego, że dieta na płaski brzuch, to warto wyrzucić wspomniane wcześniej produkty bardzo przetworzone oraz mogące wpływać na wystąpienie alergii, zastępując je produktami nieprzetworzonymi oraz bogatymi w białko.

Jeżeli nie wiesz w jaki sposób zaplanować dietę, to polecam Ci zapoznać się z artykułem – jak ułożyć dietę oraz liczenie kalorii – z których dowiesz się więcej na temat tego, jak chudnąć i nie wprowadzać restrykcyjnych zmian żywieniowych.

Idealne makro na redukcji będzie zakładało bazowanie na jednym źródle energii (postawianie na węglowodany lub tłuszcze), ograniczając drugie oraz wysoką podaż białka, która będzie sięgała ponad 2g na kg masy ciała (ile białka dziennie?).

Co jeszcze pomaga osiągnąć płaski brzuch?

Dieta na płaski brzuch. Co jeść i czego nie jeść? (ważny błąd)
Co jeszcze pomaga osiągnąć płaski brzuch?

Chociaż nic nie zmieni tego, że do schudnięcia jest nam potrzebny deficyt w podaży kalorii, to można zastosować patent, który pomoże lepiej nam zagospodarować nasze kalorie na przestrzeni tygodnia.

Mowa tutaj oczywiście o „jednodniowa głodówka”, która polega na niejedzeniu przez jeden dzień, co następnie pozwala nam zwiększyć podaż kalorii na pozostałych dniach lub wytworzyć większy, tygodniowy deficyt.

Przykładowy deficyt przy normalnej redukcji dla osoby, której pozostaje do zagospodarowania 2000kcal dziennie, prezentuje się następująco:

DzieńDeficyt
1500kcal
2500kcal
3500kcal
4500kcal
5500kcal
6500kcal
7500kcal

Tygodniowy deficyt wynosi 3500kcal.

A tak prezentowałoby się to z zastosowaniem jednodniowej głodówki:

DzieńDeficyt
12500kcal
2170kcal
3170kcal
4170kcal
5170kcal
6170kcal
7170kcal

Jak widzisz, dzięki zastosowaniu jednodniowej głodówki, na pozostałych 6 dniach w tygodniu musimy wytworzyć deficyt, który sięga tylko 170kcal, co pozwala nam jeść więcej o 330kcal, a wciąż dawać ten sam rezultat sylwetkowy.

Podsumowanie

Dieta na płaski brzuch. Co jeść i czego nie jeść? (ważny błąd)
Podsumowanie tematu „Dieta na płaski brzuch. Co jeść i czego nie jeść? (ważny błąd)”

Chociaż do osiągnięcia płaskiego brzucha nie jest potrzebna nam dieta, musimy zadbać o wytworzenie deficytu w podaży kalorii, co możemy uzyskać, dzięki zastosowaniu co najmniej jednej z dwóch metod:

  • Zmniejszeniem podaży pokarmu.
  • Zwiększeniem aktywności fizycznej*.

* Przy zachowaniu tej samej podaży kalorii.

Dodatkowo warto zastanowić się nad wprowadzeniem jednodniowej głodówki lub systemu żywieniowego nazywanego „post przerywany”, aby lepiej poradzić sobie z zarządzaniem kaloriami i zmniejszyć odczuwanie głodu.

Sprawdź koniecznie!
Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? (BMR)
Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? (BMR)

Aby obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, możemy skorzystać z "dokładny kalkulator zapotrzebowania kalorycznego (kcal) BMR" lub wykorzystać 5 Czytaj dalej...

Jakie słodycze można jeść na diecie? (musisz to wiedzieć)
Jakie słodycze można jeść na diecie? (musisz to wiedzieć)

Nie każdy wie, że słodycze można jeść na diecie nawet codziennie i wciąż mieć efekty, ale trzeba mieć Czytaj dalej...

Podeślij znajomemu!
Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
Newsletter
Dołącz bezpłatnie do mojego Newslettera, aby otrzymywać informację na temat najważniejszych artykułów na blogu, zanim ktokolwiek inny będzie miał do nich dostęp. Obiecuję, że nie będziesz tego żałował!