Ile powinna trwać i jak wyglądać idealna drzemka w ciągu dnia?

Ile powinna trwać i jak wyglądać idealna drzemka w ciągu dnia?

Znalezienie kilku minut na drzemkę w trakcie dnia, niesie za sobą szereg benefitów, które potrafią nie tylko wpłynąć na resztę dnia, ale również zdrowie.

Chociaż drzemka jest w stanie sprawić, że będziesz bardziej produktywny przez kolejne godziny, to jej złe wykonanie może sprawić, że będziesz czuł się jeszcze bardziej zmęczony.

Sprawdź koniecznie!
Sen – ile godzin i jak powinno się poprawnie spać?

Sen to bardzo istotna czynność dla naszego organizmu, której średnio poświęcamy, aż jedną trzecią swojego życia, więc warto Czytaj dalej...

Jak obliczyć poziom tkanki tłuszczowej? (kalkulator normy BF)
Jak obliczyć poziom tkanki tłuszczowej? (kalkulator normy BF)

Poziom tkanki tłuszczowej to wartość wyrażona w procentach (%), która mówi nam o poziomie zatłuszczenia organizmu, co pozwala Czytaj dalej...

Dlatego tak ważne jest, aby odpowiednio do niej podejść.

W tym artykule powiemy sobie, ile powinna wynosić idealna drzemka w trakcie dnia oraz zostanie Ci przedstawiony trik, który wspomoże twoją produktywność w trakcie reszty dnia.

Czym się różni drzemka od snu?

Optymalny czas drzemki w trakcie dnia wynosi 10 do 20 minut.

Czas ten pozwala na przeprowadzenie pierwszego (+ czasami drugiego) cyklu snu, co pozwala Ci poczuć się świeżym oraz zregenerowanym.

W przypadku snu nasze ciało przeprowadza wszystkie pięć cyklów snu.

Do czego dochodzi kilkakrotnie, ponieważ jeden pełny cykl trwa średnio od 90 do 110 minut.

Tylko wybudzenie przed wejściem w trzeci cykl snu pozwala nam nie czuć się, jakbyśmy dopiero co mieli kłaść się spać.

Pozwalając nam na rozpoczęcie dnia w odpowiedni sposób.

Jakie są zdrowotne właściwości drzemek?

Możemy wymienić kilka zdrowotnych właściwości drzemek, które poruszają inną strefę, niż tylko uzyskanie energii na kolejne godziny dnia.

Jakie są zdrowotne właściwości drzemek?

  1. Poprawia nastrój.
  2. Obniża ciśnienie krwi.
  3. Wspomaga proces nauki.
  4. Może obniżyć poziom kortyzolu.

1. Poprawia nastrój

Drzemka może poprawić twoje samopoczucie.

Oprócz odnowienia twojego poziomu energii, drzemka wykazuje tendencję do poprawy samopoczucia oraz lepszego radzenia sobie z uczuciem poirytowania.

Poprawa nastroju jest również bezpośrednio powiązana z skokiem energii.

2. Obniża ciśnienie krwi

Stosowanie drzemek może przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi.

Badania sugerują, że drzemka może wpłynąć na nasze ciało nawet w taki sposób, jak małe dawki leków na nadciśnienie.

Już obniżenie ciśnienia krwi o 2mm Hg może obniżyć szanse na atak serca o 10%, a drzemka potrafi wpływać nawet o 5mm Hg.

3. Wspomaga proces nauki

Kilka badań sugeruje nam, że drzemka może wspomóc proces nauki.

Nie chodzi tutaj tylko o lepszą koncentrację oraz zastrzyk energii, ale o większą zdolność naszego mózgu do edukacji, która występuję zaraz po przebudzeniu.

4. Może obniżyć poziom kortyzolu

Drzemka może pomóc nam ze stresem.

Generalnie dzielimy się na ludzi, którzy nie są w stanie spać, kiedy dzieje się coś emocjonującego oraz na tych, którzy wolą przespać ten moment.

To samo tyczy się drzemek.

Niektóre osoby mogą z powodzeniem wykorzystywać drzemki do obniżenia poziomu stresu (kortyzolu) w organizmie, co pozwala im lepiej podejść do problemu.

Jakie są negatywne skutki stosowania drzemek?

O ile mówi się sporo o pozytywnych skutkach drzemek, to nie można zapominać o drugiej stronie medalu.

Nieodpowiednio stosowana drzemka może negatywnie wpływać na zasypianie wieczorem.

Nie powinniśmy stosować popołudniowych drzemek po godzinie 17.

Znajdziemy również badania, które sugerują, że drzemki dłuższe niż 60 minut w trakcie dnia, mogą mieć zły wpływ na poprawną pracę serca.

Ile powinna trwać idealna drzemka w ciągu dnia?

Idealna drzemka w ciągu dnia dla osoby dorosłej powinna trwać od 10 do 20 minut.

Taki okres czasu pozwoli Ci poczuć się świeżo oraz bardziej skoncentrowanym.

Jednak najważniejszą zasadą jest nieprzekraczanie 30 minut.

Po tym czasie będziesz miał wrażenie, że jesteś bardziej zmęczony, niż byłeś przed drzemką.

Jest to związane z cyklem snu, który resetuje się co 90 minut.

Jeżeli twoja drzemka wynosi powyżej 30 minut, już lepiej jest spać przez całe 90 minut.

Wykonanie cyklu pozwoli Ci czuć się świeżo, jak miałoby to miejsce przy krótkiej drzemce.

Ile powinna trwać idealna drzemka w ciągu dnia?

Idealna drzemka w ciągu dnia dla osoby dorosłej powinna trwać od 10 do 20 minut.

Jak poprawić efekt drzemki?

Aby poprawić efekt drzemki możemy wykorzystać specyficzny trik.

Trik ten polega na wypiciu kawy bezpośrednio przed planowaną drzemką.

Chociaż może wydawać się to bezsensowne, to jak pokazują badania, kawa zaczyna optymalnie działać dopiero po 20-40 minutach od spożycia.

Oznacza to, że zacznie ona działać w momencie, kiedy skończymy drzemkę, co pozwoli nam na jeszcze lepsze samopoczucie, skupienie oraz wyższy poziom energii.

Kiedy powinniśmy zrobić drzemkę?

Kwestia, kiedy powinniśmy zrobić drzemkę, jest bardzo indywidualna.

Czas, w którym powinieneś zdecydować się na drzemkę, jest zależny tylko od Ciebie.

Dla większości osób najlepszym czasem na zrobienie drzemki będzie wczesne południe.

Robienie drzemek po godzinie 17:00 może wywoływać problemy ze snem wieczorem.

Ile powinna trwać drzemka dla dziecka vs osoby dorosłej?

Osoby dorosłe oraz dzieci mają inne zapotrzebowanie na drzemki, które zmienia się z wiekiem.

To, ile potrzebujesz zrobić drzemek jest generalnie zależne od tego, ile snu powinieneś mieć w trakcie dnia oraz tego, ile godzin śpisz.

Dla dzieci, rekomendowany czas drzemek wygląda następująco:

  • 0 do 6 miesięcy: dwie do trzech drzemek, które powinny trwać od 30 minut do 2 godzin.
  • 6 do 12 miesięcy: dwie drzemki, które mogą trwać do kilku godzin.
  • 1 do 3 lat: jedna popołudniowa drzemka, która powinna trwać od 1 do 3 godzin.
  • 3 do 5 lat: jedna popołudniowa drzemka, która powinna trwać od 1 do 2 godzin.
  • 5 do 12 lat: niepotrzebna drzemka, jeżeli zapewnione jest do 11 godzin snu na dzień.

Osoby dorosłe, które dostarczają odpowiednią ilość snu, nie potrzebują dodatkowych drzemek, ale mogą wykorzystywać 10-20 minutowe wersję, w celu regeneracji energii.

Osoby starsze mogą mieć dodatkowe korzyści z godzinnej drzemki po obiedzie.

Czy drzemka sprawdzi się u każdego?

Niestety, nie.

Życie nie jest czarno-białe i ciężko oczekiwać uniwersalnej metody dla wszystkich.

Drzemka sprawdzi się przede wszystkim u wszystkich osób, które mają tendencję do spadku energii w trakcie dnia i nie mają problemów z zasypianiem.

Osoba aktywna, która ma problemy z zaśnięciem w trakcie dnia, będzie miała problem z praktykowaniem tej metody.

Czy drzemka w pracy ma prawo działać?

Drzemka w pracy ma udowodniony, pozytywny wpływ na pracownika.

Drzemka w pracy może być jedną z metod mobilizowania oraz optymalizacji pracy pracownika.

Jest to powszechnie wykorzystywana technika w branży programistycznej, kiedy to pracownicy mają czas wolny, który mogą wykorzystać w dowolny sposób.

Większość z nich decyduje się na omawianą drzemkę.

Drzemka w pracy powinna trwać 10 do 20 minut.

Dlaczego masz ochotę na drzemkę po obiedzie?

Ochota na drzemkę po obiedzie może przydarzyć się każdemu.

Dlaczego tak się dzieje?

Chodzi o węglowodany, które w naszej kulturze są częścią potraw, które zjadamy na obiad.

To właśnie one powodują uczucie ospałości i ochotę na popołudniową drzemkę.

Nie ma w tym nic złego, ale jeżeli chcesz optymalnie to wykorzystać, pamiętaj o radach, które znajdziesz w tym wpisie.

Nie wykonuj drzemki przez więcej niż 20 minut i zastanów się nad spożyciem kawy.

Dlaczego masz ochotę na drzemkę po obiedzie?

Po obiedzie masz ochotę na drzemkę, ponieważ najprawdopodobniej spożyłeś posiłek, który zawierał dużą ilość węglowodanów.

Sprawdź koniecznie!
Sen – ile godzin i jak powinno się poprawnie spać?

Sen to bardzo istotna czynność dla naszego organizmu, której średnio poświęcamy, aż jedną trzecią swojego życia, więc warto Czytaj dalej...

Medytacja dla początkujących – jak nauczyć się medytować?
Medytacja dla początkujących – jak nauczyć się medytować?

Medytacja chociaż jest znana człowiekowi od lat, to w ostatnim czasie zaczyna przeżywać drugą młodość, za sprawą coraz Czytaj dalej...

Podeślij znajomemu!
Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments