Arjenworld > Odżywianie > Twój Post Wodny NIE Działa bo Robisz Ten Błąd *Pewne Efekty*

Jednodniowy post wodny to nic innego jak inna nazwa popularnego systemu żywieniowego – „Jednodniowa głodówka”, który polega na niespożywaniu żadnego pożywienia przez okres jednej doby.

Jednodniowy post wodny niesie za sobą wiele zdrowotnych właściwości – które zostaną poruszone w dalszej części wpisu – ale większość i tak praktykuje go w celach zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej, co niestety nie do końca tak działa.

Oczywiście jednodniowy post wodny może być potężnym narzędziem w zrzucaniu tłuszczu, ale będzie działał on tylko pod jednym warunkiem.

Dlatego w tym artykule poruszymy sobie podstawowe, zdrowotne właściwości, które płyną z stosowania postu wodnego, a następnie przejdziemy do tego, w jaki sposób prawidłowo wykorzystać go, aby spalić zbędną tkankę tłuszczową.

Jakie zdrowotne właściwości ma post wodny?

Twój Post Wodny NIE Działa, bo Robisz Te Błędy *Pewne Efekty*
Jakie zdrowotne właściwości ma post wodny?

Post wodny jest przez wiele osób stosowany przede wszystkim ze względu na chęć poprawy sylwetki, poprzez pozbycie się nadmiarowych kilogramów.

Jednak badania sugerują, że samo obniżenie wagi, do którego może przyczynić się post wodny to tylko wierzchołek możliwości, które nam oferuje.

Jakie zdrowotne właściwości ma post wodny:

  • Wpływanie na autofagie
  • Obniża ciśnienie krwi
  • Wpływa na choroby przewlekłe

Post wodny może wpływać na autofagie

Twój Post Wodny NIE Działa, bo Robisz Te Błędy *Pewne Efekty*
Twój Post Wodny NIE Działa, bo Robisz Te Błędy Pewne Efekty

Osoby interesujące się tematem postów, na pewno nie raz słyszały o terminie „autofagia”, która jest przez Wikipedie tłumaczona następująco:

Proces kataboliczny polegający na kontrolowanym rozkładzie przez komórkę cząsteczek chemicznych, fragmentów komórki i organelli komórkowych.

Istnieje kilka badań, które sugerują, że stosowanie postu wodnego może wpływać na autofagie, dzięki czemu organizm może mieć większe prawdopodobieństwo na uniknięcie chorób typu Alzheimer lub Nowotwór (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7).

Jednak zanim popadniemy w huraoptymizm, to warto zaznaczyć, że te badania zostały przeprowadzone na zwierzętach, więc dla potwierdzenia podobnego efektu u człowieka wciąż potrzeba dodatkowych testów.

Post wodny pomaga obniżyć ciśnienie krwi

Twój Post Wodny NIE Działa, bo Robisz Te Błędy *Pewne Efekty*
Twój Post Wodny NIE Działa, bo Robisz Te Błędy Pewne Efekty

Inne badania nad postem wodnym sugerują, że może być on stosowany w celu obniżenia poziomu ciśnienia krwi u osób, które zmagają się z tym problemem (1, 2).

Najpopularniejsze badania zakładało udział 68 ochotników, którzy po 2 tygodniowym stosowaniu postu wodnego zanotowali poprawę w ciśnieniu krwi (1).

Jednak osoby, które brały udział w wspomnianym eksperymencie, były przez cały czas pod obserwacją lekarzy, aby na pewno nic im się nie stało, więc nie warto przeprowadzać tego typu zabiegów na własną rękę.

Dodatkowo warto zaznaczyć tutaj, że badanie było przeprowadzona na 14-dniowym okresie czasu i nie posiadamy żadnych potwierdzeń, ze efekt ten zostanie uzyskany w krótszym czasie, np. przy stosowaniu jednodniowego postu wodnego.

Post wodny może wpływać na choroby przewlekłe

Twój Post Wodny NIE Działa, bo Robisz Te Błędy *Pewne Efekty*
Twój Post Wodny NIE Działa, bo Robisz Te Błędy Pewne Efekty

Post wodny może obniżyć prawdopodobieństwo pojawienia się chorób przewlekłych, m.in. cukrzycy, raka oraz chorób serca (1, 2, 3).

U większości dorosłych osób, które stosowały jednodniowy post wodny, zostało odnotowana ogólna poprawa funkcjonowania organizmu (1).

Oprócz tego możemy wymienić praktycznie wszystkie choroby, na które wpływa nadmiarowa tkanka tłuszczowa, ponieważ post wodny może być skutecznym narzędziem do jej obniżenia oraz poprawienia kondycji organizmu.

Jednak oprócz chudnięcia, które zostanie poprawienie omówione w dalszej części wpisu, to wszystkie rzeczy, na które potencjalnie wpływa post wodny należy traktować z przymrużeniem oka, bo chociaż badania dają nam nadzieje, że ta metoda może być pozytywna dla naszego organizmu, to nie są one wystarczającym dowodem, który by to potwierdzał, więc musimy czekać na kolejne eksperymenty.

Jakie efekty w chudnięciu da post wodny?

Twój Post Wodny NIE Działa, bo Robisz Te Błędy *Pewne Efekty*
Jakie efekty w chudnięciu da post wodny?

Post wodny może dać nam potencjalne efekty zdrowotne, które nie do końca można uznać za potwierdzone, ale przede wszystkim możemy oczekiwać szybkiego zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej, o ile spełnimy jedną zasadę.

Mianowicie chodzi o deficyt kaloryczny, który zmusza nasz organizm do pokrywania braków energii z dostarczanego pożywienia, poprzez spalanie tkanki tłuszczowej.

Jednak, żebyś lepiej mógł to zrozumieć, poznajmy Twoje zero kaloryczn!

Zero kaloryczne

Twój Post Wodny NIE Działa, bo Robisz Te Błędy *Pewne Efekty*
Twój Post Wodny NIE Działa, bo Robisz Te Błędy Pewne Efekty

Zero kaloryczne to nic innego jak ilość kalorii, którą potrzebuje Twój organizm z pokarmu, aby utrzymywać obecną masę ciała.

Zapotrzebowanie kaloryczne (zero kaloryczne) możemy poznać na wiele sposobów, ale my wykorzystamy dokładny kalkulator kalorii, który jest dostępny tutaj.

W kalkulatorze musimy podać podstawowe informację na temat swojej sylwetki, w tym m.in.: wiek, wzrost, wagę oraz poziom aktywności fizycznej.

W przypadku celu sylwetkowego wybieramy „utrzymanie wagi”

Aby było łatwiej zrozumieć Ci kolejne kroki, weźmy sobie za przykład bohaterkę o następujących cechach sylwetki:

  • Kobieta
  • 170cm
  • 65kg
  • 25lat
  • Mała aktywność

Po podłożeniu tych danych do wspomnianego wcześniej kalkulatora, otrzymujemy zapotrzebowanie kaloryczne wynoszące: 1963kcal / dzień.

Tempo chudnięcia

Twój Post Wodny NIE Działa, bo Robisz Te Błędy *Pewne Efekty*
Twój Post Wodny NIE Działa, bo Robisz Te Błędy Pewne Efekty

Następnie, aby zacząć proces chudnięcia musimy wprowadzić organizm w deficyt kaloryczny, czyli nic innego jak dostarczać mu mniejszą ilość kalorii, niż potrzebuje on do utrzymania obecnej masy ciała.

1 kg tkanki tłuszczowej przeliczamy jako 7800kcal.

Oznacza to, że jeżeli nasz bohater (zapotrzebowanie 1963kcal) dostarczał codziennie około 848kcal, to w ciągu tygodnia straciłby 1 kg tłuszczu.

Post wodny przy chudnięciu

Twój Post Wodny NIE Działa, bo Robisz Te Błędy *Pewne Efekty*
Twój Post Wodny NIE Działa, bo Robisz Te Błędy Pewne Efekty

Tutaj pojawia się post wodny, który sprawia, że w ciągu jednego dnia nie spożywamy żadnych produktów, więc tworzymy deficyt na poziomie zapotrzebowania kalorycznego, co dla naszego bohatera oznacza 1963kcal.

1963kcal to mniej więcej -0.25kg w ciągu jednego dnia!

Jednak, aby te efekty stały się realne, a nie teoretycznym wyliczeniem, to nasza podaż kalorii nie może wzrosnąć w pozostałych dniach, a najlepiej jakbyśmy ją dokładnie kontrolowani, pilnując nie przekraczania zera kalorycznego.

Kontrolowanie efektów

Twój Post Wodny NIE Działa, bo Robisz Te Błędy *Pewne Efekty*
Twój Post Wodny NIE Działa, bo Robisz Te Błędy Pewne Efekty

Jak mogłeś zauważyć, wzory na podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wykorzystują obecną wagę, więc wraz z jej zmianą, będzie również zmieniać się zapotrzebowanie kaloryczne, co niestety trzeba uwzględniać, aby zachować tempo.

Najłatwiejszą drogą do tego jest skorzystanie z DARMOWEGO personalnego trenera – Juicify.app, w którym ustawiamy swój cel, notujemy spożywane produkty oraz wagę, a aplikacja sama pilnuje wszystkich pozostałych szczegółów.

Inna opcja to po prostu samodzielne notowanie wspomnianych danych, a następnie na podstawie różnicy pomiędzy oczekiwanym efektem, a uzyskanym, odpowiednie modyfikowanie spożywanych kalorii.

Czy warto stosować post wodny?

Twój Post Wodny NIE Działa, bo Robisz Te Błędy *Pewne Efekty*
Czy warto stosować post wodny?

Jeżeli patrzysz na potencjalne korzyści zdrowotne to prawdopodobnie NIE.

Jeżeli szukasz szybkiego sposobu na zrzucenie tkanki tłuszczowej to prawdopodobnie też NIE, bo jest duża szansa na efekt jo-jo odłożony w czasie.

Post wodny może być świetny przy zrzucaniu zbędnej masy ciała, ale nie zwalnia nas on z kontrolowania podaży kalorii w pozostałych dnia.

Jeżeli post wodny jest naturalny dla Twojego organizmu tj. zdarzają Ci się takie dni, bez ówczesnego planowania, to może być to świetna opcja do pogłębiania deficytu kalorycznego lub posiadania większej ilości kalorii na pozostałych dniach i wciąż utrzymywanie tego samego tempa chudnięcia.

W większości przypadków lepiej sprawdzi się mały deficyt kaloryczny, ale rozłożony na wszystkie dni w tygodniu, bo po prostu jest go o wiele łatwiej utrzymać.

Jak przeprowadzić post wodny? (zasady)

Twój Post Wodny NIE Działa, bo Robisz Te Błędy *Pewne Efekty*
Jak przeprowadzić post wodny? (zasady)

Chociaż post wodny wydaje się dość intuicyjny to wciąż wiele osób zadaje pytanie, jak go poprawnie przeprowadzić, ale tak na prawdę jest tylko jedna zasada – nie spożywać produktów, które zawierają kalorie.

Oznacza to, że możesz pić np. czarną kawę, niesłodzoną herbatę itp.

W przypadku stosowania postu wodnego tylko ze względu na pogłębienie deficytu kalorycznego, to możemy sobie pozwolić nawet na spożycie niskokalorycznych produktów, bo wszystko sprowadza się do różnicy w podaży kalorii względem naszego zapotrzebowania kalorycznego.

Gdybyś poczuł się źle, to należy natychmiast przerwać post wodny.

Warto również przed rozpoczęciem postu wodnego, skonsultować ten pomysł z osobą, która posiada odpowiednią wiedze w tym temacie.

Post wodny vs budowanie masy mięśniowej

Twój Post Wodny NIE Działa, bo Robisz Te Błędy *Pewne Efekty*
Post wodny vs budowanie masy mięśniowej

W ostatnim czasie popularne stało się stosowanie postu wodnego do budowania „czystej” masy mięśniowej, czyli ograniczania przyrostu tkanki tłuszczowej.

Mięśnie możemy budować niezależnie od tego, czy jesteśmy na surplusie kalorycznym, zerze kalorycznym lub deficycie kalorycznym, ale oczywiście najbardziej optymalnym do tego środowiskiem jest to pierwsze.

Co ważniejsze, aby optymalnie budować mięśnie powinniśmy zadbać o dostarczanie organizmowi kilku posiłków w trakcie dnia, które będą zawierać po około 40g białka.

To właśnie odpowiedni czas podaży białka jest tym czynnikiem, które najbardziej zaważa nad tym, że post wodny nie jest polecany w trakcie budowania masy.

Post wodny można stosować w trakcie budowania masy mięśniowej, ale nie za bardzo jest sens, ponieważ lepiej wyjdziemy na standardowym modelu.

Podsumowanie

Twój Post Wodny NIE Działa, bo Robisz Te Błędy *Pewne Efekty*
Twój Post Wodny NIE Działa, bo Robisz Te Błędy Pewne Efekty

Post wodny ma kilka ciekawych właściwości, które zostały w pewnym stopniu potwierdzone badaniami, ale wciąż jest za wcześnie, aby uważać je za pewne.

Post wodny może nadać się świetnie jako narzędzie do zrzucania zbędnej tkanki tłuszczowej, ale dla większości lepiej sprawdzi się standardowy model, który zakłada mały deficyt kaloryczny na dłuższym okresie czasu.

Author

Hobbysta kształtowania ciała, który pokazuje jak można żyć normalnie i wciąż osiągnąć wymarzoną sylwetkę.