TOP 5 Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud

TOP 5 Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud

W tym artykule dowiesz się, jak wybierać ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud, aby raz na zawsze pozbyć się problemu i w końcu osiągnąć wyznaczony cel sylwetkowy.

Jednak zanim przejdziemy do konkretnych propozycji ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud, musimy zrozumieć jedną prostą, ale również bardzo istotną rzecz.

Sprawdź koniecznie!
Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Ćwiczenia tego nie gwarantują!
Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Ćwiczenia tego nie gwarantują!

Aby schudnąć 10 kg w miesiąc, musimy liczyć się z potrzebą zrzucenia około 78000kcal (7800kcal = 1kg tkanki Czytaj dalej...

Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch, aby mieć efekty? (badanie)
jak często ćwiczyć brzuch,jak często trenować brzuch,jak często ćwiczyć mięśnie brzucha,jak często można ćwiczyć brzuch,trening brzucha jak często

Aby optymalnie rozwijać brzuch, należy go trenować możliwie najczęściej (nawet codziennie), ale zachowując odpowiednią objętość treningową. Jeżeli chodzi Czytaj dalej...

Jeżeli twoim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej, to jedyna rzecz, która powinna Ciebie interesować, to wytworzenie odpowiedniego deficytu kalorycznego.

To deficyt kaloryczny definiuje spalanie tkanki tłuszczowej i wcale nie musisz to tego celu wykonywać ćwiczenia, a wystarczy jeść odpowiednią ilość produktów.

Tak, nie musisz w ogóle ćwiczyć, aby pozbyć się zbędnych kilogramów.

Na czym polega spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud?

Na czym polega spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud?
Na czym polega spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud?

Spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud polega na tym samym, co odchudzanie każdej inni partii ciała, ponieważ nasz organizm w miarę równomiernie pozbywa się nadmiarowej masy z całej sylwetki, co nie pozwala nam na wyizolowanie jednej grupy mięśniowej.

Jednak konkretniej, spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud polega na wytworzeniu deficytu kalorycznego, co oznacza podaż mniejszej ilości kalorii, niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne.

Deficyt kaloryczny jesteśmy w stanie wytworzyć na dwa sposoby:

  • Dodatkową aktywnością fizyczną.
  • Dietą z mniejszą ilością kalorii niż potrzebujemy.

To wielkość deficytu kalorycznego będzie decydowała o tempie chudnięcia.

W tym wpisie będzie przede wszystkim interesować nas pierwsza opcja, która zakłada nie liczenie kalorii, ale wytwarzanie deficytu kalorycznego poprzez dodawanie aktywności.

Taki manewr jest możliwy, ponieważ pomimo dostępu do zróżnicowanego pożywienia, praktycznie zawsze jako ludzie korzystamy z tych samych produktów, które w pewnym momencie zataczają koło, tworząc schemat naszego żywienia.

Oczywiście metoda ta nie jest tak dokładna, jak skrupulatne liczenie każdej spożytej kalorii, ale pozwala nam podejść nieco luźniej do walki o lepszą sylwetkę i wciąż osiągnąć cel.

Jednak pamiętaj o tym, że aby chudniecie mogło udać się bez diety, musisz pozostać przy swoich typowych nawykach żywieniowych (lub jeść mniej), a nie pozwalać sobie na więcej, mając podejście „w końcu teraz trenuję, to mi się należy coś od życia”.

Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud?

Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud?
Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud?

Wykonywanie ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud niesie za sobą szereg pozytywnych wpływów na nasz organizm, wśród których znajdziemy ten, na którym nam przede wszystkim zależy…

Spalenie dodatkowych kalorii.

Dzięki dodatkowej aktywności fizycznej, jesteśmy w stanie zwiększyć nasze dziennie zapotrzebowanie kaloryczne, a co za tym idzie, mamy większe prawdopodobieństwo na znalezienie się w deficycie kalorycznym.

Pozwala nam to pod kilkoma warunkami na chudnięcie bez wprowadzania żadnych zmian w nawykach żywieniowych oraz szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, kiedy liczymy kalorię.

Tak, więc pomimo tego, że można spalać tkankę tłuszczową bez wykonywania żadnych ćwiczeń, to jednak zaleca się wykonywanie dodatkowej aktywności fizycznej, ponieważ znacznie ułatwia to całe zadanie.

Jakie ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud warto wykonywać?

Jakie ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud warto wykonywać?
Jakie ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud warto wykonywać?

Pojawia się pytanie, jakie ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud warto wykonywać i tutaj odpowiedź jest bardzo prosta, ponieważ powinniśmy bazować na tych aktywnościach, które mają duży wydatek energetyczny, czyli ćwiczeniach wytrzymałościowych.

Dlatego nasze zestawienie top 5 najlepszych ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud będzie prezentować się następująco:

  1. Ćwiczenia wielostawowe.
  2. Bieganie.
  3. Jazda na rowerze.
  4. Pływanie.
  5. Spacer.

1. Ćwiczenia wielostawowe

1. Ćwiczenia wielostawowe
1. Ćwiczenia wielostawowe

Chociaż ćwiczenia siłowe nie są zbyt efektywne w spalaniu kalorii, jeżeli chodzi o porównanie czasowe względem wytrzymałościowych, to warto postawić na ćwiczenia wielostawowe.

Ten rodzaj ćwiczeń cechuje się tym, że do każdego ruchu wymaga użycia kilku grup mięśniowych, co sprawia, że są one najlepiej spalającymi kalorie ćwiczeniami siłowymi.

Dodatkowo odpowiednio je zestawiając, możemy przetrenować całe ciało na jednym treningu (trening FBW), co może doprowadzić do efektu zwanego „rekompozycja sylwetki”.

Tworzy nam to łańcuch zdarzeń, którego efektem będzie m.in.:

  1. Zbudowanie siły.
  2. Poprawienie kondycji ciała.
  3. Zwiększenie wytrzymałości.
  4. Zbudowanie masy mięśniowej.
  5. Zredukowanie tkanki tłuszczowej.

2. Bieganie

2. Bieganie
2. Bieganie

Bieganie jest pierwszym ćwiczeniem, które praktycznie zawsze przychodzi na myśl osobie, która chce rozpocząć swoją przygodę z utratą tkanki tłuszczowej – no i bardzo dobrze!

Godzinny trening biegowy, który zakłada utrzymywanie tempa na poziomie 8km/h (osoba o wadze 70kg), pozwala na spalenie prawie 600kcal.

Bieganie jest jednym z najefektywniejszych sposobów na spalanie kalorii, ponieważ angażuję w ruch całe ciało, co przekłada się na praktycznie najlepszy wynik spośród wszystkich ćwiczeń.

3. Jazda na rowerze

3. Jazda na rowerze
3. Jazda na rowerze

Kolejnym ćwiczeniem na naszej liście jest jazda na rowerze, która jest w stanie pozwolić nam na pozbycie się podobnej ilości kalorii, co poprzednik (prawie 600kcal / godzina), jeżeli zostanie utrzymane średnie tempo na poziomie ponad 16km/h.

Jednak to co wyróżnia to ćwiczenie w porównaniu do biegania, jest mniejsze obciążenie na poszczególne części ciała, dzięki czemu musimy zachować wyższą intensywność, ale osoby otyłe nie ryzykują większą szansą na powstanie kontuzji.

4. Pływanie

4. Pływanie
4. Pływanie

Pływanie to jedno z tych ćwiczeń wytrzymałościowych, który przy okazji pozwala nam na rozbudowanie pokaźnej sylwetki, wzmacniając przede wszystkim mięśnie pleców i brzucha.

Oprócz swojego wpływu na rozwój muskulatury, pływanie pozwala na spalenie nawet 466 kcal w trakcie godzinnego, swobodnego pływania, wykonywanego przez osobę o wadzę 70kg.

Jeżeli interesuje nas spalanie kalorii na poszczególnych stylach, to grzbietowy 596 kcal/godzina, klasyczny 744 kcal, motylkowy 818 kcal. Samo chodzenie potrafi spalić nawet 744 kcal.

5. Spacer

5. Spacer
5. Spacer

Chociaż spacer nie jest aktywnością, która na pierwszy rzut oka wydaje się odpowiednia do szybkiego spalania kalorii, już godzinne wykonywanie tej czynności przez osobę o masie 70kg, może doprowadzić do pozbycia się nawet 334kcal.

Dużym plusem tego typu aktywności jest jego praktycznego znikome obciążenie organizmu, możliwość łączenia z innymi czynnościami (np. słuchaniem audiobooka) oraz proste zastosowanie w praktyce (np. zastąpienie dojeżdżania samochodem).

Spacer to dobry wybór dodatkowej czynności dla osoby, która wcześniej nie prowadziła zbyt aktywnego życia, ponieważ ma małe ryzyko kontuzji.

Ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud?

Ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud?
Ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud?

Właściwie na pytanie, ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud, można byłoby odpowiedzieć prosto – czym więcej, tym lepiej.

Oczywiście trzeba tutaj uwzględnić takie czynniki, jak dopasowanie dodatkowej aktywności fizycznej do naszego realnego życia, czas na regenerację oraz inny poboczne rzeczy.

Jednak ogólna zasada jest taka, że każda minuta spędzona na wykonywaniu ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud, będzie minutą bliżej ku osiągnięciu celu.

Jak długo wykonywać ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud?

Jak długo wykonywać ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud?
Jak długo wykonywać ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud?

Odpowiedź na to, jak długo wykonywać ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud, nie da się dokładnie określić, ponieważ jest to kwestia indywidualna.

Jednak możemy określić to jednym, otwartym stwierdzeniem:

Tak długo, aż będziesz zadowolony z osiągniętego rezultatu.

Trzeba mieć na uwadze, że wraz z utratą wagi, nasz organizm będzie miał mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne (co jest naturalną zmianą przy redukcji), a więc będziemy musieli jeść mniej lub wykonywać więcej aktywności fizycznej, aby utrzymywać ten sam deficyt.

Jakie ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud warto wykonywać w domu?

Jakie ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud warto wykonywać w domu?
Jakie ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud warto wykonywać w domu?

Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud, które warto wykonywać w domu, to praktycznie dowolna aktywność fizyczna, która będzie zaliczała się do wytrzymałościowych.

Oczywiście biorąc przykład z listy ćwiczeń, które został wymienione przy okazji poprzednich akapitów, można przede wszystkim bazować na następujących propozycjach.

Jakie ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud warto wykonywać w domu?

  1. Ćwiczenia wielostawowe.
  2. Bieganie.
  3. Jazda na rowerze.
  4. Pływanie.
  5. Spacer.

O ile nie każdy z nas może mieć dostęp do prywatnego basenu, to każda aktywność fizyczna z pozostałych, wyżej wymienionych, będzie nadawała się do wytworzenia deficytu kalorycznego.

Podsumowanie

Podsumowanie tematu "TOP 5 Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud"
Podsumowanie tematu „TOP 5 Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud”

Chociaż wcale nie potrzebujemy ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud, aby efektywnie zredukować niepotrzebną masę, to warto je włączyć do swojego planu dnia.

Dzięki wykonywaniu dodatkowej aktywności fizycznej jesteśmy w stanie zwiększyć nasze zapotrzebowanie kaloryczne, co w ostatecznym rozrachunku może przełożyć się na to, że pomimo liczenia kalorii, będziemy mieć deficyt kaloryczny.

Tylko deficyt kaloryczny jest gwarancją tego, że osiągniemy nasz wyznaczony cel spalenia tkanki tłuszczowej z brzucha i ud, uzyskując sylwetkę, o której marzymy.

Pamiętaj również o tym, że pomimo dużej przewagi ćwiczeń wytrzymałościowych w spalaniu kalorii względem innych grup, to warto rozważyć trening siłowy, który będzie bazował na ćwiczeniach wielostawowych, co może pomóc w rekompozycji sylwetki.

Sprawdź koniecznie!
Trening i #1 domowe ćwiczenia na biceps bez sprzętu
Trening i ćwiczenia na biceps bez sprzętu, które 100% działają

W tym artykule omówimy sobie trening i ćwiczenia na biceps, które nie wymagają sprzęty, a dzięki zastosowaniu się Czytaj dalej...

Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Ćwiczenia tego nie gwarantują!
Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Ćwiczenia tego nie gwarantują!

Aby schudnąć 10 kg w miesiąc, musimy liczyć się z potrzebą zrzucenia około 78000kcal (7800kcal = 1kg tkanki Czytaj dalej...

Podeślij znajomemu!
Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments