Ćwiczenia na odchudzanie to bardzo chodliwy temat, który za każdym razem próbuje nam sprzedać kolejne „nowe” sposoby na szybkie pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Niestety prawda jest taka, że za chudnięcie odpowiedzialny jest przede wszystkim deficyt kaloryczny, który możemy powiększać lub wytwarzać za pomocą dodatkowej aktywności.
![[TOP 8] Ćwiczenia wielostawowe i lista pozycji obowiązkowych](https://arjenworld.pl/wp-content/uploads/2020/02/person-in-red-shirt-lifting-a-barbell-949127.jpg)
Ćwiczenia wielostawowe to przeciwieństwo ćwiczeń izolowanych, czyli wszystkie propozycję, które do wykonania danego ruchu wymagają wykorzystanie większej ilości Czytaj dalej...
Aby optymalnie wykorzystywać treningu na masę, rzeźbę lub redukcję, należy wykonywać co najmniej 3 do maksymalnie 9 serii Czytaj dalej...
Pytanie, które się nasuwa to, które z dostępnych form trenowania pozwoli nam w tym samym czasie na spalenie największej ilości kalorii i od razu mogę Ci odpowiedzieć, że na pewno nie jest to bardzo mocno promowany przy tym temacie, trening siłowy (około 260kcal).
Oczywiście trenowanie siłowe ma bardzo dużo zalet i warto go wykonywać ze względu na jego wpływ na rozbudowanie tkanki mięśniowej, ale jeżeli naszym celem jest samo odchudzanie, powinniśmy skupić się na ćwiczeniach wytrzymałościowych.
Ćwiczenia na odchudzanie:
- Bieganie
- Jazda na rowerze
- Pływanie
- Spacer
- Taniec
1. Bieganie
Bieganie jest pierwszym ćwiczeniem, które praktycznie zawsze przychodzi na myśl osobie, która chce rozpocząć swoją przygodę z utratą tkanki tłuszczowej – no i bardzo dobrze!
Godzinny trening biegowy, który zakłada utrzymywanie tempa na poziomie 8km/h (osoba o wadze 70kg), pozwala na spalenie prawie 600kcal.
Bieganie jest jednym z najefektywniejszych sposobów na spalanie kalorii, ponieważ angażuję w ruch całe ciało, co przekłada się na praktycznie najlepszy wynik spośród wszystkich ćwiczeń.
2. Jazda na rowerze
Kolejnym ćwiczeniem na naszej liście jest jazda na rowerze, która jest w stanie pozwolić nam na pozbycie się podobnej ilości kalorii, co poprzednik (prawie 600kcal / godzina), jeżeli zostanie utrzymane średnie tempo na poziomie ponad 16km/h.
Jednak to co wyróżnia to ćwiczenie w porównaniu do biegania, jest mniejsze obciążenie na poszczególne części ciała, dzięki czemu musimy zachować wyższą intensywność, ale osoby otyłe nie ryzykują większą szansą na powstanie kontuzji.
3. Pływanie
Pływanie to jeden z tych treningów wytrzymałościowych, który przy okazji pozwala nam na rozbudowanie pokaźnej sylwetki, wzmacniając przede wszystkim mięśnie pleców i brzucha.
Oprócz swojego wpływu na rozwój muskulatury, pływanie pozwala na spalenie nawet 466 kcal w trakcie godzinnego, swobodnego pływania, wykonywanego przez osobę o wadzę 70kg.
Jeżeli interesuje nas spalanie kalorii na poszczególnych stylach, to grzbietowy 596 kcal/godzina, klasyczny 744 kcal, motylkowy 818 kcal. Samo chodzenie potrafi spalić nawet 744 kcal.
4. Spacer
Chociaż spacer nie jest czynnością, która na pierwszy rzut oka wydaje się odpowiednia do szybkiego spalania kalorii, już godzinne wykonywanie tej czynności przez osobę o masie 70kg, może doprowadzić do pozbycia się nawet 334kcal.
Dużym plusem tego typu aktywności jest jego praktycznego znikome obciążenie organizmu, możliwość łączenia z innymi aktywnościami (np. słuchaniem audiobooka) oraz proste zastosowanie w praktyce (np. zastąpienie dojeżdżania samochodem).
5. Taniec
Zastanawiałeś się kiedyś nad rozpoczęciem nauki tańca, a może kochasz ten rodzaj rozrywki? Jest to więc świetny czas na zwiększenie tej aktywności fizycznej, ponieważ nie tylko potrafi ona dostarczyć dużo rozrywki, co spalić nawet 330kcal w godzinę!
Aby optymalnie wpłynąć na rozwój pośladków, wystarczy, że zadbamy o to, aby nasz trening posiadał 3 niezbędne ćwiczenia, Czytaj dalej...
Ćwiczenia na pośladki, powinna wykonywać każda osoba, która chciałaby pochwalić się jędrną, uniesioną pupą oraz udami bez cellulitu, Czytaj dalej...