Jesień nadchodzi wielkimi krokami, a wraz z nią infekcje, przeziębienia i spadki odporności.
Jak dać odpór jesiennym przeziębieniom i wzmocnić odporność, zanim nadejdzie sezon infekcji?
Aktywność fizyczna dla lepszego zdrowia
Ruch to zdrowie – i nie jest to tylko pusty frazes. Dzięki wyższemu tętnu i aktywnemu oddychaniu podczas ćwiczeń krew lepiej krąży, dotleniając i odżywiając wszystkie komórki ciała. Nie trzeba też od razu wykupywać karnetu na siłownię – wystarczą małe, codzienne aktywności – wybór schodów, zamiast windy, codzienny, aktywny spacer lub wysiadanie z autobusu przystanek wcześniej. Ważne, aby wybrana aktywność sprawiała przyjemność i pozwalała przy okazji się zrelaksować1.
Dieta dla wsparcia odporności
Jesienne ochłodzenie sprawia, że owoce i lekkie letnie potrawy zastępowane są ciepłymi, rozgrzewającymi daniami. Koniec lata to dobry moment, żeby wykorzystać składniki, które w tym okresie pojawiają się w sklepach i na targach. Pełne witamin i składników odżywczych kabaczki, dynie i cukinie, mięsiste późnoletnie pomidory, ogórki i kapusta, ale również wczesnojesienne jabłka i gruszki. W tym okresie warto sięgać po warzywa i owoce będące składnicą witamin, zwłaszcza że zimą ciężko o dobrej jakości, różnorodne i świeże owoce i warzywa2.
Dobry, zdrowy sen
Sen jest czynnikiem mocno niedocenianym. A liczy się nie tylko długość, ale przede wszystkim jakość snu. Wywietrzona sypialnia, wygodna przewiewna pościel, a przed snem zamiast ekranu telefonu czytanie książki, inne czynności wyciszające np. medytacja. Te niewielkie zmiany pomogą lepiej zasnąć i spokojniej spać, dzięki czemu organizm będzie miał możliwość odpowiedniej regeneracji i przygotowania się do następnego dnia pełnego wyzwań.3
Zioła i suplementy
Rozgrzewająca herbatka z imbirem i miodem, dobroczynne ziołowe napary, kiszonki – to świetne, naturalne metody na podniesienie odporności i usprawnienie odpowiedzi immunologicznej. To również świetny moment na wsparcie diety odpowiednim suplementem. Warto zadbać przede wszystkim o suplementację witaminy C4, która ma ogromny wpływ na prawidłowe działanie układu odpornościowego oraz witaminę D5, której jesienią i zimą organizm wytwarza zbyt mało, ze względu na kiepskie nasłonecznienie.
Dobrym rozwiązaniem są produkty Mollers – nie tylko zawierają bogactwo dobroczynnych kwasów omega-3, ale wzbogacone są również o witaminy D i C.
Więcej prostych sposobów dla jesiennego wsparcia odporności można znaleźć na blogu, pod adresem https://www.mollers.pl/sila-tkwi-w-prostocie-naturalne-sposoby-na-odpornosc/ .
Odpowiednia odzież
Przełom lata i jesieni to częste zmiany w pogodzie i duże różnice temperatur – nawet w ciągu jednego dnia. Warto zatem dobrać ubranie do warunków na zewnątrz i zawsze mieć pod ręką dodatkowe okrycie, zwłaszcza podczas wieczornego przebywania na dworze. Sierpniowo-wrześniowa pogoda może być zdradliwa i łatwo o przeziębienia.
Odporność organizmu można kształtować, trenować i usprawniać, dzięki czemu intensywność i długość infekcji może ulec znacznemu zmniejszeniu. Warto zastosować powyższe wskazówki, by cieszyć się dobrą kondycją i zdrowiem nawet w trudnym, jesienno-zimowym okresie.
1 F. P. de Heredia, S. Gomez-Martinez. Obesity, inflammation and the immune system. Proceedings of the Nutrition Society 2012, tom 71, nr 2, s. 332-338.
2 https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/ dostęp: 8/08/2023
3 J. N. Morey, I. A. Boggero. Current Directions in Stress and Human Immune Function. Current Opinion in Psychology 2015, nr 5, s. 13-17.
4 M. Zielińska-Pisklak, Ł. Szeleszczuk. Rola witaminy C i cynku we wspomaganiu układu odpornościowego. Lek w Polsce tom 23, nr 11, s. 62-69.
5 C. Aranow. Vitamin D and the Immune System. Journal of Investigative Medicine 2011, tom 59, nr 6, s. 881-886.
Artykuł przygotowany przy współpracy z partnerem serwisu.
