Co to jest zero kaloryczne, jak je obliczyć i użyć w diecie?

Co to jest zero kaloryczne, jak je obliczyć i użyć w diecie?

Zero kaloryczne to inaczej podaż kalorii, która wynosi dokładnie tyle, ile dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, dzięki czemu organizm ma wystarczająco dużo energii do utrzymania obecnej masy, ale za mało do jej zwiększania.

Oznacza to, że przejadając liczbę kalorii równą dziennemu zapotrzebowaniu kalorycznemu, nasz organizm będzie cały czas utrzymywał tę samą wagę.

Sprawdź koniecznie!
Jakie efekty da dieta 800 kcal dziennie? (Gotowy jadłospis)
Jakie efekty da dieta 800 kcal dziennie? (Gotowy jadłospis)

Niskokaloryczna dieta 800 kcal jest swego rodzaju mitycznym Graalem, który ma Cię doprowadzić do szybkiego osiągnięcia perfekcyjnej sylwetki, Czytaj dalej...

Prosta dieta na przytycie 10 kg dla mężczyzn (gotowy jadłospis)
Prosta dieta na przytycie 10 kg dla mężczyzn (gotowy jadłospis)

Aby dieta na przytycie 10 kg dla mężczyzn miała prawo zadziałać, musimy wytworzyć odpowiednią nadwyżkę kaloryczną, co jest Czytaj dalej...

Aby poznać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, możesz wykorzystać dokładny kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, który jest dostępny na mojej strony i znajdziesz go tutaj – kalkulator kalorii.

Co to jest zero kaloryczne?

Zero kaloryczne to dostarczanie organizmowi liczby kalorii, które idealnie odpowiadają zapotrzebowaniu kalorycznemu, dzięki czemu nie wpływa ono na zmianę wagi, ale może oddziaływać na zmianę kompozycji sylwetki.

Jak obliczyć zero kaloryczne?

Jak obliczyć zero kaloryczne?
Jak obliczyć zero kaloryczne?

Aby obliczyć zero kaloryczne, wystarczy, że wykorzystamy wspomniany wcześniej kalkulator kalorii, do którego musimy podstawić podstawowe zmienne swojej sylwetki, takie jak: wzrost, wiek, poziom aktywności fizycznej oraz wagę.

Następnie za cel naszego wyliczania wyznaczamy „utrzymanie wagi”, co będzie odpowiadać naszemu zerowi kalorycznemu i od razu zaprezentuje nam oczekiwany rezultat, dzięki czemu podana liczba będzie naszym zerem kalorycznym.

W ten sposób uzyskujemy punkt w kaloriach, który jest naszym zerem kalorycznym i, pod który możemy dobierać produkty, aby idealnie trafiała w niego.

Jak obliczyć zero kaloryczne:

  1. Wprowadź swoje dane do kalkulatora kalorii.
  2. Ustal cel wyliczenia jako „utrzymanie wagi”.
  3. Upewnij się, że doliczyłeś wszystkie dodatkowe aktywności.
  4. Dana liczba jest twoim zerem kalorycznym.

Warto jednak pamiętać o tym, że dwie osoby o tych samych wymiarach sylwetki, mogą mieć inne zero kaloryczne, więc warto traktować wynik z kalkulatora kalorii jako poradę, od której niektórzy będą jeszcze musieli pomanipulować wartością.

Dlaczego warto rozważyć zero kaloryczne?

Dlaczego warto rozważyć zero kaloryczne?
Dlaczego warto rozważyć zero kaloryczne?

Zero kaloryczne to nie jest zbyt często rozważany stan, kiedy mówimy o rozwijaniu sylwetki i optymalnym wykorzystywaniu bodźca, dostarczanego za pomocą treningów siłowych, co niestety nie zawsze jest tak czarno-białe.

Zero kaloryczne może być bardzo ciekawym rozwiązaniem, jeżeli spełniamy jedno z czterech poniżej wymienionych warunków:

  • Jesteśmy bardzo otyli
  • Jesteśmy osobą początkującą
  • Wracamy po przerwie od treningów
  • Wykorzystujemy środki anaboliczne

W momencie, w którym łapiemy się pod jeden z wymienionych warunków, dostarczamy organizmowi odpowiednich makroskładników oraz trenujemy ciężko z wykorzystaniem progresji oraz ćwiczeń z grupy „ćwiczenia wielostawowe”, możemy doprowadzić do zjawiska nazywanego „rekompozycja sylwetki”.

Rekompozycja sylwetki to inaczej zmiana kompozycji ciała, co w dużym uproszczeniu oznacza zachowanie tej samej wagi, ale zamianę tłuszczu w mięśnie.

Co zrobić, kiedy przekraczamy zero kaloryczne?

Co zrobić, kiedy przekraczamy zero kaloryczne?
Co zrobić, kiedy przekraczamy zero kaloryczne?

W momencie, kiedy przekraczamy zero kaloryczne, nasza waga zacznie rosnąć, ponieważ wytwarzamy dla naszego organizmu surplus kaloryczny.

Aby osiągnąć zamierzony cel i być na zerze kalorycznym, warto oszacować, jak duża jest nadwyżka kaloryczna, a następnie wprowadzić:

  • Mniejszą podaż kalorii.
  • Większą aktywność fizyczną.

Obie metody spowodują, że dojdzie do lepszego lub gorszego wyrównania różnicy pomiędzy nadwyżką kaloryczną, a zerem kalorycznym, czym oczywiście będziesz musiał manipulować tak długo, aż osiągniesz oczekiwany rezultat.

Co zrobić, kiedy jemy mniej niż zero kaloryczne?

Co zrobić, kiedy jemy mniej niż zero kaloryczne?
Co zrobić, kiedy jemy mniej niż zero kaloryczne?

W momencie, kiedy nie jemy wystarczająco dużo, aby być na zerze kalorycznym, nasza waga zacznie spadać, ponieważ organizm ma deficyt kaloryczny.

Aby osiągnąć zamierzony cel i być na zerze kalorycznym, warto oszacować, jak duży brakuje nam do dziennego zapotrzebowania kaloryczne, a następnie:

  • Zwiększyć podaż kalorii.
  • Zmniejszyć aktywność fizyczną.

Obie metody spowodują, że dojdzie do lepszego lub gorszego wyrównania różnicy pomiędzy deficytem kalorycznym, a zerem kalorycznym, czym oczywiście będziesz musiał manipulować tak długo, aż osiągniesz oczekiwany rezultat.

Podsumowanie

Podsumowanie tematu "Co to jest zero kaloryczne, jak je obliczyć i użyć w diecie?"
Podsumowanie tematu „Co to jest zero kaloryczne, jak je obliczyć i użyć w diecie?”

Zero kaloryczne to inaczej podaż kalorii, która wynosi dokładnie tyle, ile dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, dzięki czemu organizm ma wystarczająco dużo energii do utrzymania obecnej masy, ale za mało do jej zwiększania.

Chociaż nie jest to popularna metoda działania, zero kaloryczne można wykorzystać do poprawienia kompozycji ciała, bez zmiany jej wagi.

Aby to osiągnąć należy zadbać o odpowiednią podaż makroskładników, a przede wszystkim białka (ile gram białka dziennie?), odpowiedni trening (polecam „trening FBW”) oraz posiadanie jednej z następujących cech:

  • Jesteśmy bardzo otyli
  • Jesteśmy osobą początkującą
  • Wracamy po przerwie od treningów
  • Wykorzystujemy środki anaboliczne

W innym przypadku zero kaloryczne może nam posłużyć praktycznie tylko w momencie, w którym zależy nam na utrzymaniu danej wagi ciała.

Sprawdź koniecznie!
Jaka dieta na siłownie jest Ci potrzebna, abyś miał efekty?
Jaka dieta na siłownie jest Ci potrzebna, abyś miał efekty?

Aby mieć jakiekolwiek efekty na siłowni, wcale nie jest potrzebna Ci żadna skomplikowana dieta, a wystarczy, że będziesz Czytaj dalej...

Na czym polega post wodny, który daje szybkie efekty? (zasady)
Na czym polega post wodny, który daje szybkie efekty? (zasady)

Jednodniowy post wodny to inna nazwa systemu żywienia "jednodniowa głodówka", który polega na niespożywaniu żadnego pożywienia przez określony Czytaj dalej...

Podeślij znajomemu!
Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
Newsletter
Dołącz bezpłatnie do mojego Newslettera, aby otrzymywać informację na temat najważniejszych artykułów na blogu, zanim ktokolwiek inny będzie miał do nich dostęp. Obiecuję, że nie będziesz tego żałował!