Dieta odchudzająca często postrzegana jest jako monotonna, niesmaczna i zmuszająca do głodzenia się. Nic bardziej mylnego! Poniżej przedstawiamy przepisy na pięć smacznych i sycących koktajli, które wspierają proces utraty wagi. Z pewnością zasmakują wszystkim domownikom, nie tylko tym na diecie.
Koktajl oczyszczający z zielonych warzyw
W procesie odchudzania ważny jest nie tylko ujemny bilans energetyczny, ale także oczyszczenie organizmu z toksyn. Taki zabieg pozwala odzyskać dobre samopoczucie i przyspieszyć metabolizm. Sprzyja mu koktajl z zielonych warzyw.
Składniki:
– dwie garście świeżego jarmużu,
– dwie garście świeżego szpinaku,
– garść świeżej mięty,
– zielone jabłko,
– średniej wielkości ogórek zielony,
– około ćwierć szklanki soku z cytryny (należy dobrać do smaku),
– szklanka wody mineralnej lub kokosowej.
Ogórek i jabłko obieramy i kroimy na mniejsze kawałki. Wszystkie składniki blendujemy. Koktajl najlepiej pić świeży. Można przyozdobić kilkoma listkami mięty.
Koktajl jagodowo-bananowy z siemieniem lnianym
Siemię lniane zawiera dużo błonnika, dlatego ten koktajl jest bardzo sycący, chociaż nie ma dużo kalorii. Można go potraktować jako drugie śniadanie lub podwieczorek.
Składniki:
– 1 banan, może być zielony,
– szklanka jagód mrożonych lub świeżych,
– szklanka napoju roślinnego (owsianego lub migdałowego),
– łyżka mielonego siemienia lnianego.
Ponieważ koktajl w tej wersji będzie mało słodki, można dodać do smaku łyżeczkę miodu.
Wszystkie składniki blendujemy. Podajemy schłodzony. Jeśli chodzi o blendery, to sprawdzą się zarówno kielichowe, jak i ręczne.
Odchudzający koktajl ananasowy
Ananas jest bardzo smacznym i dość słodkim owocem. Mogłoby się wydawać, że zawiera dużo cukru. Tymczasem surowy ananas jest jednym z owoców, które doskonale wspierają proces odchudzania. Koktajl ananasowo-imbirowy warto zrobić przynajmniej raz w tygodniu.
Składniki:
– 1 średniej wielkości banan, może być zielony,
– pokrojony w kostkę ananas – około 1 szklanka,
– kostka świeżego imbiru – obranego, można posiekać,
– sok z cytryny lub limonki do smaku,
– woda kokosowa, napój kokosowy lub woda mineralna.
Wszystkie składniki blendujemy, dodajemy tyle napoju, by całość miała odpowiednią konsystencję.
Sycący koktajl z awokado
Awokado jest owocem zawierającym dużo kalorii, dlatego ten koktajl nie powinien się pojawiać w diecie częściej niż raz w tygodniu. Dostarcza dużo energii i można nim zastąpić poranny posiłek. Aby był jeszcze bardziej sycący, należy dodać garść płatków owsianych.
Składniki:
– średniej wielkości awokado, najlepiej wybrać dojrzałe i miękkie,
– garść szpinaku lub jarmużu,
– 1 zielony ogórek,
– 1 zielone jabłko,
– szklanka wody mineralnej lub filtrowanej,
– ćwierć szklanki soku z cytryny.
Ogórek, awokado i jabłko obieramy. Z awokado usuwamy pestkę, z jabłka całe gniazdo nasienne. Wszystkie składniki blendujemy. Podajemy bezpośrednio po przygotowaniu.
Pomarańczowy koktajl z nasionami chia
Na koniec koktajl, który wydaje się bardzo prosty i faktycznie taki jest. Jednocześnie to jeden ze smaczniejszych koktajli odchudzających.
Składniki:
– 1 łyżeczka nasion chia – przed dodaniem do koktajlu trzeba je moczyć przez 10 minut,
– 2 pomarańcze albo 1 duża,
– 2 średnie marchewki, najlepiej młode, ale nie jest to warunek,
– mała kostka świeżego imbiru – obranego i posiekanego,
– pół szklanki wody mineralnej lub filtrowanej.
Wszystkie składniki blendujemy. Ponieważ marchewka jest dość twarda, warto do zrobienia tego koktajlu wybrać blender kielichowy BK5S.
Artykuł sponsorowany.
