Jesteś znudzony treningiem na siłowni? Brakuje ci świeżości i nowej mobilizacji do ćwiczeń? Być może powinieneś zaopatrzyć się w kamizelkę obciążeniową. To skuteczne wsparcie w walce o wymarzoną sylwetkę, które pozytywnie wpływa na ogólny rozwój organizmu pod kątem wytrzymałości i siły. Jaka powinna być kamizelka z obciążeniem zalecana przez doświadczonych trenerów? Komu służy bieganie z kamizelką obciążeniową? Czy w ten sposób można szybciej zgubić zbędne kilogramy?
Kamizelka obciążeniowa to popularny sprzęt treningowy stosowany w okresie przygotowawczym w sportach indywidualnych oraz zespołowych. Poprawia ogólną wydolność organizmu, pomaga budować masę mięśniową oraz zgubić zbędne kilogramy przez redukcję tkanki tłuszczowej. Przy dobrze dobranym programie treningowym mięśnie zaadoptują się do większego obciążenia, zyskując na wytrzymałości, lecz kluczową kwestią jest przemyślana strategia ćwiczeń. Pierwsze efekty treningu w kamizelce zauważalne są w stosunkowo krótkim czasie, przez co jest to sprzęt chętnie wybierany przez osoby z dużą aktywnością fizyczną.
Kamizelka do ćwiczeń z obciążeniem
Kamizelki z obciążeniem pozwalają znacznie efektywniej wykorzystać czas poświęcony na trening niezależnie od uprawianego sportu. Dzięki kamizelce nakładanej na czas ćwiczeń będą one dużo trudniejsze do wykonania, a tym samym efektywniejsze. Sprzęt stanowi dobre uzupełnienie treningów sportów walki, w trójboju, kulturystyce, aerobiku, lekkoatletyce, koszykówce czy wspinaczce. Może być stosowany zarówno przez zawodowców, jak i podczas treningu rekreacyjnego.
Urządzenie nadaje się do biegania, treningu siłowego, ćwiczeń z wykorzystaniem własnej wagi (zwłaszcza w przypadku ćwiczeń na drążku) lub treningu dla sportów zespołowych, takich jak piłka nożna, koszykówka czy hokej. Kamizelka z ciężarkami wpływa na efektywność ćwiczeń dzięki wzmocnieniu pracy mięśni wywołanemu przez dodatkowe obciążenie. Za sprawą urządzenia trening staje się wyzwaniem, a oczekiwane rezultaty dostrzegamy znacznie szybciej. Jej stosowanie skutecznie przyspiesza spalanie tłuszczu.
Trening z kamizelką obciążeniową
Kamizelka z obciążeniem powinna mieć odpowiedni krój i być regulowana. Przez możliwość dopasowania jej długości i ciężaru ćwiczenie w niej jest komfortowe. Dopasowanie ciężaru umożliwia obciążenie adekwatnie do aktualnej kondycji i możliwości ćwiczącego, który może odejmować lub dodawać ciężarki. Najczęściej kamizelki mają specjalną wyściółkę, która daje użytkownikowi pewność, że nawet po długim i intensywnym treningu na skórze nie pojawią się otarcia. Do uszycia kamizelki stosuje się zazwyczaj odpowiedniej grubości wytrzymały materiał, który jest odporny na rozerwania, wilgoć, a dodatkowo nie chłonie zapachów.
Regulowana zmiana obciążenia kamizelki jest zaprojektowana do indywidualnie dobranego ciężaru. Dzięki anatomicznemu kształtowi produktów dostępnych w sklepach stacjonarnych oraz internetowych kamizelka dopasowuje się do sylwetki, zapewniając komfort i swobodę ruchów. Niektóre urządzenia mają uniwersalny rozmiar dzięki zapięciom na rzepy dającym możliwość użytkowania przy niemal każdym typie sylwetki.
Płyty obciążeniowe do kamizelki
Wagę kamizelki można regulować poprzez umieszczenie w niej płyty obciążeniowej. W zależności od producenta płyty wykonane są z różnych materiałów i mają różny ciężar. W sieci natknęliśmy się m.in. na płytę o wadze 3,9 kg ze stali i pokrytą farbą proszkową, którą wycięto metodą laserową. Umieszczając wkłady w kamizelce ważącej 1,5 kg, łączne obciążenie podczas wykonywania treningu będzie wynosić 9,3 kg.
Płyty obciążeniowe innego producenta wykonane zostały z niezwykle wytrzymałej gumy o dużej gęstości z rdzeniem stalowym dla dodatkowego ciężaru. Płyty są przeznaczone do treningu taktycznego lub sportowego. Dostępne są w dwóch ciężarach – 1,5 kg oraz 2,5 kg. Kolejna stalowa płyta waży 1,6 kg. Przy jej pomocy kamizelka obciążeniowa może mieć wagę np. 5 kg.
Bieganie z kamizelką obciążeniową
Bieganie z ciężarkami poprawia szybkość, wytrzymałość i siłę stawów, dzięki czemu użytkownik będzie mniej podatny na urazy. Bieganie z dużym obciążeniem może przynieść efekty np. przy pokonywaniu stromych wzniesień na zawodach przełajowych oraz górskich ultramaratonów. Ważne jest, żeby całe nasze ciało było przygotowane także do wysiłku na dystansie dłuższym niż 40 kilometrów!
Kamizelkę można stosować do treningu sprintowego czy ćwicząc siłę eksplozywną. Pierwsze zajęcia z obciążeniem powinny przyzwyczaić ciało do większego wysiłku. Trenując systematycznie (np. raz w tygodniu), można wydłużać czas trwania ćwiczeń oraz zwiększać ciężar. Kamizelka stabilizuje pozycję. Po założeniu i odpowiednim dopasowaniu powinna dobrze przylegać do ciała. Cały jej ciężar spoczywa na barkach i plecach.
Kamizelka sensoryczna
Kamizelki obciążeniowe stosuje się także w terapii zaburzeń integracji sensorycznej, czyli nieproporcjonalnych reakcji (zbyt silne lub zbyt słabe w stosunku do bodźców). Problemy z integracją sensoryczną mają dzieci m.in. z ADHD, zespołem Aspergera, zespołem Retta, zespołem Hellera. Kamizelka obciążeniowa dla dzieci ułatwia wykonywanie codziennych zadań w przedszkolu i szkole, a później na studiach. Dzięki głębokiemu naciskowi wywieranemu na ciało, dziecko wycisza się, rozluźnia, łatwiej komunikuje się z otoczeniem, a jego koncentracja ulega poprawie.